Δευτέρα, 15 Οκτωβρίου 2012

Πώς μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες που καίω στην προπόνηση;

Όλοι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν σκεφτεί “πόσες θερμίδες να έχω κάψει στην σημερινή προπόνηση”.

Δεν είναι και πολύ δύσκολο να το υπολογίσουμε με μία μικρή απόκλιση ή πιο επιστημονικά με ένα μικρό σφάλμα.



Για ρυθμούς τρεξίματος με καρδιακή συχνότητα 65% - 85%
που αντιστοιχεί σε ένα χαλαρό τρέξιμο έως το αναερόβιο κατώφλι για τους πιο μυημένους στην προπόνηση, χρησιμοποιούμε τον παρακάτω τύπο:

Kcal= W * D* 0.98
Όπου W= σωματικό βάρος
D= απόσταση που διανύθηκε σε km (αν δηλαδή καλύψατε 1500μ θα τα τοποθετήσετε στην εξίσωση ως 1.5)

Πχ. για έναν αθλητή W= 75 κιλών που έχει διανύσει D= 5 χιλιόμετρα με την προβλεπόμενη καρδιακή ταχύτητα θα έχει ένα ενεργειακό κόστος της τάξης των 368 kcal.

Kcal= 75* 1.5* 0.98= 368

2 σχόλια:

  1. Το μόνο που απομένει τώρα είναι να ξεκινήσου με και το τρέξιμο.
    Καλό χειμώνα παιδιά

    ΑπάντησηΔιαγραφή